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發布時間：2021-10-27 07:17
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踏步機機器【胸飛鳥】
訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：
(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。
誤區七、流汗越多效果越好
流汗和健身效果沒有直接聯系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產物。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。
跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。
誤區八、不會呼吸，憋的一臉通紅
在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你在健身時小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏,在做力量訓練時,在身體較為放松的時候吸氣,在身體較為緊張的時候呼氣,這是比較正確的呼吸節奏。
誤區九、運動時飲水要注意
喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因為健身需要消耗身體中大量的水,所以如果你補水補的不及時的話,會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。
健身器材分為低配、中配、高配，和買車一樣。小型健身器材可以選擇一般配置，因為小型健身器材使用頻率高，更新快。如果感覺折舊太快，可以直接更換，成本會相對降低。選擇大型商用健身器材，更要注重質量。對于力量訓練的健身器材，定期保養基本沒有問題。商用健身器材價格昂貴，但質量更好。
大健身中心還是有部分配置的健身器材，比如擴胸器、仰臥起坐板、動感單車等，這部分商業健身器材是使用頻率較高的商業健身器材。如今人們選擇健身器材60%是為了減肥，這部分器材是健身器材的佳使用。因此選用配置會更好，壽命會更長喲。
商用健身器材的配置仍是一門學問，對于健身中心來說，購買健身器械多要多考慮配置，又要在經濟承受范圍內考慮高使用率。價格對比也很重要，大型網站比較多，商業健身器材要仔細挑選。
