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頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然后再慢慢的恢復到原位，每天重復做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

腿部運動：產后第5天可以做腿部運動，產婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側，*后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子*的收縮。

1、飲食均衡：在坐月子期間要保證營養的均衡，飲食要全不能偏食，葷素要進行搭配，例如肉類、雞蛋、牛奶還有新鮮的蔬菜水果等都應該適當的進行搭配，不需要專門吃一樣東西，這樣子會導致營養的不均衡。

2、合理運動：李志云護士長表示，產后是主張媽媽在體力恢復后盡早下床活動的。因為，下床活動有利于血液循環，能夠預防下肢靜脈的血*，也有利于惡*的排出。因此，產婦在月子期間，不妨可以從簡單的足背的屈伸動作，躺床上進行抬腿、手臂伸展等運動開始，待體力恢復后及早下床活動。

睡眠

無論是采用哪種方式，分娩都會讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個小寶寶需要時刻照看，你會感覺分身乏術。

提醒

出生之后，新生兒大約會睡8小時左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺得應付不過來，可以謝絕一些探望（不要擔心，朋友們會理解的）。要學會在寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。