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發(fā)布時間：2020-12-17 11:46
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橢圓機設計有步幅調(diào)節(jié)機構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機構(gòu)。在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。如果說您是初次使用橢圓機的話，那么認真閱讀下購買時隨帶的“橢圓機的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗的朋友指導下來使用橢圓機，也是能夠有效延長橢圓機的使用壽命滴！現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。
現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。雙手扶住扶手：橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。
橢圓機(ellipticaltrainer)主動運動型康復性
增加了髖關節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現(xiàn)主動運動型康復性訓練。假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群，可以提高你的運動姿勢和運動平衡。橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。
