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發布時間：2020-12-18 19:54
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老年人應讓生活過的更充實
老人在這個社會中處于弱勢，更需要社會各界的關懷。當人到了晚年的時候，少了份社會工作與活動，思維與行動也變得遲緩。其實此時老年人更應要做到充實生活，讓自己不再慵懶和散漫。
有些老年人過分地自憐自愛，對過去的苦難歷程難以釋懷，想盡辦法補償自己。事事依賴子女和他人，不愿動就不動，想吃什么就吃什么，任著自己的性子隨彎就彎，殊不知這種慵懶和散漫，反而會給身體帶來種種不適，失去各種興趣、愛好甚至生活的信心，造成事與愿違的結果。這種情況就是被自身的惰性擊倒。
我有個朋友，十多年前得了腦，鬼門關轉了一圈后，深深感悟生命的美好和健康的重要。于是在此后的日子里，他沒有根據自身的感受而臥床不起，他每時每刻都在和自己較勁、抗爭。他每天拖著半邊不聽使喚的身體，咬著牙，流著汗，不停地找活干，忍受著難以言表的不適。他時常冒出這樣的念頭：躺下吧，別再折磨自己了。但是，他不敢，他知道，只要躺下，恐怕就再難起來，因為惰性正伺機以待。十多年過去了，他始終沒讓自身的惰性得逞，在戰勝了自身惰性的同時獲得了身心的愉悅和快樂，這種感受是沒有什么可以取代的。如今他上樓下樓、買菜做飯、拖地板帶孫子，儼然一個棒小伙。那不聽使喚的半邊身子早就服從指揮了。他戰勝了惰性，帶來了一個健康的身體和五彩繽紛的老年生活，這是何等的樂事。
我們老年人大江大浪都闖過來了，能在惰性這條小河溝里翻船!戰勝惰性，做個堅強自信、健康長壽的老人吧!
老人呼吸操的正確操作！
肺部是我人身體的呼吸，它的健康出問題會造成身體各個受到傷害，談到如何保護老年人的肺部健康，除去良好的生活和飲食習慣外，我們還可以利用下面的這套呼吸操達到目的。在室內外都可進行。做時應量力而行，循序漸進。以下是敬老院介紹的具體方法
深呼吸 先慢慢地用鼻吸氣，壁盡量外挺，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再用口縮唇慢慢呼氣。每分鐘8～10次，每次3～5分鐘。這樣反復10分鐘，這一練習宜在白天進行。
靜呼吸 將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛，想象吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。當肺內空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內空氣中充滿了種種的煩惱，后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。 睡眠呼吸 這一呼吸對者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反復10次，即能安然入睡。
老人該怎么注意防？
病先兆信號有： 肢體麻木，異常，全身乏力。 偶爾出現短暫失明，經幾秒鐘或幾分鐘又恢復正常。 說話謇舌，突然感覺口中如塞有棉花球一樣。 視物昏花，步履踽跚，雙腳一時不聽使喚。 一旦出現先兆信號，宜及時到醫院檢査診治，防止病的發生；同時要忌食辛、香、燥烈、升發的補益；還要切忌動怒、引動肝火；不得飲酒、 吸煙，以避血壓升高突然出現之癥。 假如不可避免地出現了病，而且留下了后遺癥，半癱、偏癱經久難愈， 又當預防以下病癥的發生。
1.預防“褥瘡” 癱瘓，長期臥床不起，受壓部位血液循環受阻，就會產生局部發紅、 ，造成潰瘍，這就是褥瘡。應經常幫助翻身，改變臥床姿勢，用溫熱水清洗局部，撒一些粉，保持干燥，這樣就可防止褥瘡的發生。 2. 防止肺部 應激遲鈍，肺部產生的痰液不能咳出，易于并發肺部。幫助翻身時宜輕輕拍打背部，有利痰液咳出，預防肺部。 3. 防止 長期臥床，大小便都靠護理，如不及時排出，可造成或尿閉現象， 發生機會較多。應注意讓按時，防止。
老人補鈣推薦食譜：
1.蝦皮豆腐湯
蝦皮：50克，洗凈并泡發;200克新鮮豆腐，切成小方塊;加入蔥、姜和葡萄酒，然后加入水到湯中。可充分補充鈣，普通食品有效。
2.蝦皮油菜炒香干
蝦皮50克，強250克，干2片切碎，常在油鍋里煎，可以經常吃。
3.蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，蔥25克(切小段)，豬肉100克(切條)，炒蔥，肉絲先放在油鍋里，加酒、姜粉，再加蝦皮高熱炒，加鹽調味后食用。
4.牛奶大棗粥
牛奶煮米，紅棗粥，經常食用，身體虛損，缺乏氣血。
5.牛奶
牛奶250毫升，每天清晨一起服用，經常飲用可以補充鈣。
補鈣時注意事項：
老年人應該注意食物的搭配，上面的食物適合一般的中老年人，有些老年人可能不適應某些食物，此時，有必要根據自己的情況及時調整。老年人的身體機能在下降，食物所需的鈣明顯不如年輕人的身體健康，鈣的吸收也有很大的折扣。補鈣對預防老年人骨質疏松癥和有很好的效果，對老年人的健康起著至關重要的作用。老年人通常可以做更多的戶外運動和日光浴，這也有助于鈣的吸收。
