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發布時間：2021-09-05 18:34
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等速肌力評定訓練系統——等速訓練有什么好處？
等速訓練的一些好處是增加了靈活性，這在需要向多個方向移動的運動中非常有用，例如足球；基礎肌肉組織，這在初學者想要開始舉重時很有幫助；肌肉恢復，對于任何從受傷或長期缺席的運動員來說都是有用的等速訓練可以幫助運動員克服傷病。等速運動的其他方面包括使用阻力帶。這種橡皮筋在可以系在墻上或柱子上，也可以綁在固定物體上。當用戶向后拉橡皮筋時，橡皮筋會抵抗。用戶拉得越遠，橡皮筋的阻力就越大用這種方法，帶子是一個等速工具，盡管它是不準確的：因為施加在帶子上的實際力無法測量，我們不可能分辨出樂隊的抵抗力是否與肌肉的拉力水平相同。等速訓練對職業足球運動員尤其重要。
等速肌力評定訓練系統——訓練方法
短弧等速肌力訓練：是指在限定運動活動范圍內進行等速肌力訓練的一種方法，主要適用于關節及周圍軟組織損傷后關節活動受限的疼痛患者。運動系統傷病常導致關節及周圍軟組織的損傷，當關節活動至一定角度時可引起損傷部位的疼痛，在力矩曲線上表現為“疼痛弧”；如在疼痛弧內進行運動有時會加重損傷，甚至引起新的損傷，對關節功能康復不利。訓練時，可在等速儀器上選用短弧等速肌力訓練的方法，即限定運動活動范圍，選擇疼痛弧的兩側進行等速肌力訓練從而避開疼痛部位；選擇合適的訓練速度，先選擇慢速及中速（如60~150°/s）進行訓練，如果訓練速度過快，關節活動不易在小幅度內迅速增速并跟上訓練速度，常感受不到阻力而影響訓練效果；隨著患者局部癥狀的改善，關節活動范圍可逐漸擴大，訓練速度也可逐漸增加。
等速肌力評定訓練系統——等速訓練的優點
1、運動速度相對穩定，不會產生加速運動。
2、在關節活動范圍內的每一點上都能向肌肉提供合適的阻力，使肌肉保持合適張力和收縮力。
3、保持張力和收縮力的平衡，使肌肉得到充分收縮，較好的增強肌力。等速訓練可根據肌力強弱、肌肉長度變化、力臂長短、疼痛疲勞等狀況，能提供一種順應性阻力，使肌肉在整個活動范圍內始終承受大的阻力，產生大的肌力，從而提高訓練效率。
4、等速肌力訓練中，可同時訓練主動肌與拮抗肌，使關節穩定性增加，可提供不同的速度訓練，適應日常功能的需要，可提供實時反饋信息，進行肌力收縮及次大收縮訓練等。
等速肌力評定訓練系統——影響肌力的因素
肌肉的生理橫斷面—— 指肌肉內各纖維束的橫斷面之和。舉例——肌肉生理橫截面往往可以通過眼觀和觸摸肌腹大小和質地來判斷。這就是為啥力氣大的人肌腹比較大和質硬。
肌肉的初長度—— 即收縮前的長度。 因肌肉是彈性物質， 故在生理限度內肌肉在收縮前被牽拉至適宜的長度， 則收縮時肌力較大。 當肌肉被牽拉至靜息長度的1.2倍時， 肌力大。舉例——肘關節在伸直位和半屈位，肘屈肌群所爆發的大力量是不一樣的。
肌肉的募集——同時投入收縮的運動單位數量越大， 肌力也越大， 稱為肌肉的募集。舉例——運動員往往在一身口令和激勵語言（如加油）能夠爆發更強的運動能力。
肌纖維走向與肌腱長軸的關系——在一些較大的肌肉中， 部分肌纖維與肌腱形成一定的角度而呈羽狀連接。 這種羽狀連接的肌纖維越多，成角也較大， 肌肉較粗， 產生的肌力也較大， 如腓腸肌或其他快肌， 具有較強的收縮力。
杠桿效率——肌肉收縮產生的實際力矩輸出， 受運動節段杠桿效率的影響。
舉例——人體運動學中的省力杠桿、平衡杠桿、費力杠桿三個概念。
