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發布時間：2020-07-22 16:19
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男女身高體重比例表
計量方法
男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重
標準體重正負10％為正常體重
標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕
標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足
超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％
護膝:保護關節，幫助完成深蹲
進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量
使用時機:同負重腰節一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌的活動。
史密斯機單劃船器械講解對應頁碼:PO56
主要鍛煉部位
斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌
胸、肩、背運動
主要鍛煉部位
肩關節鍛煉次數
10～12次組
主要動作內、外兩側畫器動作要點
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。
