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發布時間：2020-09-06 18:30
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二、產后減肥的時期之月子期間不可減肥
女性在生產后，身體正處于虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
推薦運動：盆底肌運動
這個減肥運動能夠鍛煉盆底肌，整個運動很簡單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，過程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強自己，每天練習幾遍即可。
適應癥
1.盆底肌肉松弛;
2.尿失禁：壓力性尿失禁、膀胱不穩定性尿失禁、混合性尿失禁;
3.臟器脫垂：輕度脫垂、壁膨出、膀胱脫垂、直腸脫垂;
4.異常，如松弛、痙攣;
5.生活不滿意如性疼痛、無高潮、下降。
優勢
1.有效性。無創、無痛、無需服用任何，即可喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，并增強緊縮度，提高生活質量。
2.科學性。引進國外具有40余年歷史并經大量臨床效果驗證的康復技術、手法、電刺激、生物反饋、場景反射訓練模式相結合。
3.趣味性。訓練過程有如游戲般輕松愉快;消除以往患者面對冰冷機器的恐懼感;在享受中完成康復訓練。
4.長效性。經一至二個療程后，用盆底康復器進行家庭康復訓練可長期保持。
產后盆底肌修復有必要做嗎
有必要
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉底的肌肉群。這一肌肉群作用于、膀胱、和等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。
新媽生育后，如果不及時鍛煉會導致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→前后壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會下降。
部分新媽會認為：只有順產才會導致盆地肌肉松弛吧?
這樣的想法是不對的。
的確，順產是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當寶寶經過分娩而出，大小需要擴張4倍左右(正常直徑為2.5厘米左右)。因此，由于寶寶出生，擴張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。
但剖腹產后盆底肌也同樣會受損。因為懷孕這個過程對媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導致腹腔壓力和臟器的重力都作用于與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時間增長，重量增加，盆地肌肉持續受壓。
生物反饋
制定個體化的方案，針對不同的采用不同的方案，不同效果的生物反饋模式。結合場景反射的訓練，讓患者直觀的感受平時不易察覺的生理信號，增強盆底的本體感受和對自己功能狀態的明確認識。生物反饋強化了患者主動參與的意識，指導患者進行正確的、自主的盆底訓練，增強了對肌肉的控尿能能力，恢復盆底肌肉的協調性、盆底肌力和彈性，恢復盆底功能，提高質量，同時預防并產后尿失禁、臟器脫垂、不滿、松弛等盆底疾病。
電刺激生物反饋和盆底肌肉康復器的區別：電刺激生物反饋是針對那些不會收縮或不完全收縮有著很好的效果，通過生物反饋信號有著直觀效果，練習的明確。盆底肌肉康復器則需要自主練習，自己默數秒數，盆底肌肉康復器適合能正確收縮并有一定的肌力的患者。當然兩者配合一起效果更加。
盆底肌肉康復器和kegel訓練的區別：盆底肌肉康復器和kegel訓練很相似，其區別在于前者在體內放了盆底肌肉康復器收縮，而后者沒有放盆底肌肉康復器收縮，當然前者效果更好，因為通過不同大小不同重量的盆底肌肉康復器，可以靶向刺激本體感覺，同時使為夾住球體而不得不主動控制收縮。通過持之以恒的盆底肌肉訓練，可使盆底肌力更強從而達到預防和改善尿失禁、臟器脫垂、松弛。
在盆底康復中，電刺激和生物反饋是需要在醫院通過專業的設備儀器進行康復，在療程中，通過專業醫師的指導在家配合盆底肌肉康復器訓練和kegel訓練。
溫馨提醒：不同的訓練方法都應該在醫生的指導下進行，而不是盲目的訓練，掌握正確的方法，才能事半功倍。
