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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族來說，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會(huì)損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時(shí)如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時(shí)要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會(huì)變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

注意：使用前一定要檢查電源條外觀是否完好，然后將電源條插入電源條內(nèi)，如有損壞，不可使用，手持控制器不可浸水，否則不可使用，每次使用完，必須將電源條拔下。可供美容師或濕巾等減肥帶清洗使用，確保衛(wèi)生和持久耐用。

如與美容機(jī)構(gòu)的其他器械或瘦身、美體等配合使用，須事先與**美容師協(xié)商實(shí)施方案。普通群眾都可以使用。

震動(dòng)搖晃可以輕松嗎？但指出，要通過被動(dòng)鍛煉來達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂的“局部瘦身”也難以實(shí)現(xiàn)。積極運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。

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負(fù)向運(yùn)動(dòng)仍然盛行振動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、振動(dòng)彈力棒…以振動(dòng)為主的被動(dòng)減肥方式，雖然沒有以前減肥時(shí)那么流行，但還是都市中的懶人不敢嘗試的減肥方式。大街小巷都見過這樣的被動(dòng)減肥器，不缺好奇群眾的嘗試。例如，在一家商場的脫脂機(jī)展示臺(tái)上，兩名試驗(yàn)人員站在機(jī)器上，高頻振蕩著他們大腿和臀部的脂肪。據(jù)商家宣傳，在看電視的同時(shí)讓脂肪“做運(yùn)動(dòng)”，不用費(fèi)力，不用運(yùn)動(dòng)，還能輕松減肥。