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鑫顧與您分享高強度間歇訓練

健身前：

結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身后：

關鍵詞：蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

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運動完一定要做拉伸運動，我們把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關肌群的總力量。

健身一定要穿運動服和運動鞋，運動鞋避震比普通鞋好，運動服的透氣性能也比較好。這不僅可以提升運動的質量和表現，而且可以降低運動受傷的風險。

運動完不要立刻洗澡。跑步前中后的營養補充具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。剛運動完，人體處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。