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只要跑起來(lái)，就是在減少脂肪！

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺(jué)比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶(hù)外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺(jué)沒(méi)那么自由，但反過(guò)來(lái)想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。

機(jī)跑相比戶(hù)外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽(tīng)著音樂(lè)勻速跑完，全程感覺(jué)良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的安全性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車(chē)輛、人群等問(wèn)題。

我有個(gè)朋友家附近人群密集，他經(jīng)常因?yàn)橐古芡局懈鞣N不暢快而炸毛，每周都會(huì)碰上一些突發(fā)狀況，讓他感覺(jué)自己是闖關(guān)游戲的主角。我也調(diào)查過(guò)身邊朋友跑步時(shí)長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)戶(hù)外跑相對(duì)機(jī)跑堅(jiān)持的時(shí)間更短，除了戶(hù)外跑干擾較多，還因?yàn)閼?hù)外跑時(shí)身體不必要的負(fù)擔(dān)較大。

 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。好的跑步機(jī)跑帶其材料必須是耐磨性強(qiáng)耗損率低，跑帶不會(huì)出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導(dǎo)掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導(dǎo)電性。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。