自由力量訓練器品牌詢問報價「多圖」

自由力量，力量訓練注意點

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

自由力量，力量訓練的間歇時間

力量訓練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應該足以讓神經系統幾乎完全恢復，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應的程度。PTP效應是指這樣一種現象：在一組大重量動作完成后，由于神經系統非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應較明顯（增強明顯）。到了第5分鐘時，這種效應漸漸消失了。因此，在針對力量的訓練中，在一個動作中，組間應休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個短，增強的效應不受影響，但神經和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節力量訓練課上，在一個動作中，你在每組的表現應該越來越好（直到累積疲勞組的出現；在四五組之后，就會出現累積疲勞組）。

自由力量，力量訓練的好處

1、保護關節免受傷害。

2、減少糖尿問題的發病幾率。

3、提高身體素質，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協調性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓練的過程中，自由器械還要求訓練者進行必要的調整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓練者平衡、協調能力的需求，這都是自由器械所獨有的。