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杠鈴深蹲

訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

3.負重要維持在線上，動作過程中要讓與負重直線上升（不要前后晃動）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

現在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。

      1、跑步機

　　2、橢圓機

　　3、動感單車

　　4、蝴蝶機

　　6、臥推架

　　7、劃船器

　　8、啞鈴凳

　　9、多功能訓練器

　　10、推肩器

　　推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11、提踵器

　　提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。

　　12、健腹輪

　　13、杠鈴/啞鈴

　　14、健身車

　　15、引體向上訓練器

　　引體向上器一款實用的室內(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。

健身車在運動科學領域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(physique)。