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胸飛鳥機器【髖內收】

訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動角度，調整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。

(2)吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注于大腿內側內收肌群。也要用力。

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢。髖內收第四種機器【髖外展】

訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)

動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，持續用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對于操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺

綜合訓練器材，也被稱為多功能訓練器，是一種集合了多種單項功能的訓練器材，常見有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓練器等。其中單人站綜合訓練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓練器材一般用于健身房及事業單位較多，現在也有很多的健身者選購作為家用。

綜合訓練器材的功能平臺是比較強大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥、啞鈴等有氧動作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無氧力量動作。因此借助該器材來鍛煉，既可實現全身鍛煉，增體協調性;也可以實現針對身體某部位做塑形或加強性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。

跑步機的清潔保養在跑步過程中，肯定會有汗水的揮發的，可以借用工業酒精來擦拭運動后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機機身表面，從而導致器材氧化。

然后跑步機的調整保養。一是在運動前，需要檢查下跑步機跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進行調節調整， 使跑帶居中，以免在運動時，跑帶離邊條太近產生摩擦而造成磨損;二是電機皮帶松緊的調整，跑步機在使用了一段時間后，其電機的皮帶有可能會有松動的情況出現，這會造成在是使用跑步機的時候，會有間隔的抖動現象出現，因此可以使用工具將固定電機座的螺釘放松，再將電機皮帶上的調整螺栓按順時針方向去做調整。

，你應該用你自己的力量控制輪子的速度，增加你的腳的重量，克服重量的阻力，創造一種速度感。然后去承擔騎車的環境意識，比如踏青，路面寬闊而平坦，路面是一條蜿蜒的小路，上坡很急，下坡很容易，因為探險轉彎，感覺眼睛是真正的路況;

再有就是動感單車的造型，這把“掃帚”已經進步很多了，質地都是金屬的，非常穩定安全，全部阻力都來自于一只巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

健身也成了一門時尚，那些在動感單車上吶喊的人，在他們流汗的同時也很好的發泄了情緒，嘗到了動感單車的好處，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，運動健身有很多的注意事項。各類健身房器材使用時要先了解清楚。