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              發布時間:2021-08-04 14:20  

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              怎么護腰之飲食保健

              腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養成一日三餐,準點進食的良好習慣,而且要注意及時補充富含鈣質,腰部出現功能shuai退等的現象是由于缺鈣引起的,因此,多進食富含鈣質的食物對要腰部的防治與康復有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對補腰有顯著的效果。

              腰部斜扳法。患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至較大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。



              保護腰椎床上運動你會嗎?

              1、床上運動

              節 伸腿運動:仰臥位,雙下肢交替屈膝上抬,盡量貼近下腹部,重復10~20次。

              第2節 挺腰運動:仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙手置于體側,腰臀部盡量上抬,挺胸,緩慢進行10~20次。

              第3節 后伸運動:俯臥位,兩臂及兩腿自然伸直,雙下肢交替向上盡力抬起,各重復10~20次。

              第4節 船行運動:俯臥位,兩肘屈曲,兩手交叉置于腰后,雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復10~20次。

              第5節 俯臥撐:俯臥位,兩肘屈曲,兩手置于胸前按床,兩腿自然伸直,兩肘伸直撐起,同時全身向上抬起,挺胸抬頭,重復10~20次。



              如何保護腰椎?

              1.避免一個姿勢過久,不管是久坐還是久站,包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想,我躺著椎間盤受力小怎么就不利了?可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退,讓椎間盤保護減弱這算不算不利?

              2.減少外傷的幾率,有的意外我們不可控,例如車huo撞倒,但是很多外傷是我們有預感的,例如要搬很沉的東西,自己感覺抬不起來,還強撐;下雪天路滑,還給摔倒創造條件等。



              如何:

              選擇軟硬合適的床墊:

              很多人喜歡非常軟的床和沙發,覺得非常舒服,實際上來說,床墊過軟很不利于保椎,因為腰椎部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的床墊,特別是孩子和腰椎病的人,要睡硬板床,可在硬板床上鋪個床墊就好了。

              雙手經常揉搓腰部:

              在有空的時候,我們可以將雙手搓熱,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促進腰部的血液循環,減少腰椎病的發生,如果發現腰椎處有硬結,要揉開,這是經絡不通的標志。




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