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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發胖的人并非所有部位都會發胖，只有腰以下的部位發胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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腰扭i傷是日常生活中常見的一種扭i傷，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發生這種情況，其發生率比較高，那么腰扭i傷怎么辦？以下是一些能夠迅速幫助你減輕疼痛的急救方法，希望對你有所幫助。

腰扭怎么辦？

1、休息：腰部扭i傷后首先要注意的是臥床休息，并且要在硬板床上靜臥，必要的時候可以用枕頭將腰兩側壓緊，這樣可以減少活動。此外，還可以雙手自抱雙膝來有效地緩解疼痛。

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2.熱敷：熱敷也是減輕腰部扭i傷的一種常用方法，方法很簡單，就是在腰部扭i傷的時候，在腰部上蓋上一層薄布，并且要注意將擰干的熱毛巾敷在扭i傷的部位，然后用熱毛巾包上另一層厚的濕毛巾來保持熱度。好三分鐘換一次熱毛巾，每次持續熱敷大約半小時。

3、背運法：背運法是一種可以減輕腰部扭i傷的方法，患者及家屬背運法站立，而且要注意將手肘彎曲相互套住，需要家屬注意的是，此時應低頭彎腰，慢慢將背起，同時，還要注意慢慢左右搖晃，同時讓雙腳向上踢，約15分鐘后放下，休息幾分鐘再做。通常背部幾次后，腰痛就會逐漸緩解。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

收腹褲

應選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發揮重要作用哦！

鍛煉

要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運動，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。

腰瘦必須了解的基本常識上文已經非常詳細地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細節，只要堅持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。

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減重不掉稱量

1、節食和減肥都會導致身體開始自我保護。

有些朋友堅信吃得少就能瘦，于是通過節食減肥。

節食在短期內能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節，基礎代謝率降低，也會導致體重開始不再下降，甚至容易反彈。

2、正常體重減輕，身體適應現有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時非常注重飲食搭配和適度運動，但是身體在現有的體重減量模式下，也會出現代謝減慢的自適應現象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養在體內的吸收。兩者合在一起，體重也不會移動。

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體重減輕不能吃的東西

體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當的范圍內。

減重什么效果zui好

在加強運動鍛煉的同時，平時要注意飲食的多樣性，要保證營養充足。要想減肥，zui好要控制熱量的攝入量，同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制，要在短時間內進行運動，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個小時的有氧運動。