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如果你是一個新手，對跑步機尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機注意事項可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機以后，跑步時就不要再借助扶手了。跑步機鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時雙手抓著跑步機扶手不放，這么做至少會有以下幾點影響：

運動的強度降低，卡路里燃燒量減少跑步對人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風險減少運動對人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進作用。

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。


加深呼吸 跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

一、為什么要買跑步機？

   在自然環(huán)境中，比如圍繞小區(qū)或者所在區(qū)域附近的公園中跑步，可能更賞心悅目，那么，我們?yōu)槭裁催€需要跑步機呢？

   1.保護腳部免受傷害：跑步機較道路優(yōu)勝之處，是輸送帶的設計有避震的功能。當腳踏在路上，就會將震動反射到膝部，背部等位置。而輸送帶的吸震設計，正好將部分震動幅度減少，減低因跑步對膝部和背部構(gòu)成的壓力。