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      30歲練柔韌 此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，

重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

聽歌讓跑步的過程變得有趣而輕松，不聽歌跑步太單調、太枯燥，對于年輕人來說尤其如此。另外，聽音樂也讓頭疼的

英語學習變得容易，一些人邊跑步，邊練聽力，學習和健康兩不誤，真是一舉兩得的美事。  但是我們如果選擇在室外

進行運動，如公園、社區街道這樣的場地跑步，建議大家千萬不要佩戴耳機，因為佩戴耳機后，會分散我們的注意力，

其次我們不能依靠聽覺來感受身邊的事物，當有緊急情況發生，則不能及時作出判斷或反應，甚至還有可能發生意外，

所以在室外運動一定不能佩戴耳機進行。 其次就是你的健身目的是什么，如果你只想單純的放松，或是到健身房里來

休閑娛樂，那么你完全可以根據自己的意愿進行。但如果你是以健身塑性為目的，那么就要專注于運動項目中去，

甚至是一個細小的動作，不然則適得其反，因為在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處于高度興奮狀態，其他神經中樞

則處于抑制狀態。邊訓練邊聽耳機，反過來大腦指揮運動的神經中樞會受到抑制，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。

目前，國內外許多城市，都在為兒童友好型城市而努力，把兒童的需要和權利列入城市化建設的改革政策中，特別是城市規劃

政策的中心地位。少年兒童的健康成長是衡量人類生活環境的健康程度和政府管理水平的最終標準。而戶外兒童拓展樂園是能

滿足兒童對娛樂的多樣化需求的標志性游樂場所，在這里我們可以聽到孩子真正的心聲。

   一個自然、親切、和諧的高質量的兒童拓展環境，是設計兒童拓展樂園不能忽視的因素，要更大限度地挖掘兒童的拓展內容、

激發兒童游樂興趣、安全有趣的兒童樂園。