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              發布時間:2021-09-03 22:36  

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              如何保護好腰部

              1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

              2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥去寒保暖。



              平時應該如何保護腰呢

              1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

              2.控制體重。統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔。

              3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低,可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗,別長時間彎腰干活。此外,還要注意腰部保暖。



              腰背肌鍛煉的次數和強度: 要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加zhong癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。



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