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              詩所減肥瘦身品牌企業「詩所」

              發布時間:2021-10-20 07:02  

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              怎么減肩膀后背的贅肉

                肩膀后背贅肉多的話,像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢?下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式,幫你練出香肩美背。

                每天睡覺前花20分鐘勤加練習, 美背瑜伽 ,一點一點累積「人體衣架子」的實力,讓人穿什麼上衣都美。其中,以下的合掌和推墻 運動 ,還可以幫助消除副乳,讓胸型更尖挺有型。

                招/合掌運動

                【基礎版】:雙手合掌置於胸前,掌心互推,可緊實胸口前側 肌肉 (胸大?。L鎖骨線條,緊實手臂。

                【加強版】:雙手合掌,手肘彎曲90度并攏,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。

                【導讀】:肩膀后背贅肉多的話,像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢?下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式,幫你練出香肩美背。

                第2招/推墻運動

                【站立版】:面向墻壁,腰背打直不駝背,雙手打開與肩同寬,慢慢身體前傾,彎曲手肘,上手臂夾住腋下,再慢慢推墻壁,約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者,不建議做此動作。

                【跪姿版】:雙膝跪地,模擬做伏地挺身的動作,雙手置於肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒後手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」,練習時需注意不能聳肩和駝背。

                第3招/擴胸運動

                【基礎版】:站姿,雙腳與肩同寬,雙手在背後十指交扣,慢慢伸直手臂,讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌,美化肩膀線條。






              合理調整飲食

                提醒各位新 媽媽,產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

                新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。






              節食減肥:其實節食減肥就是通過科學調整飲食結構來達到減肥的目的。說到減肥,很多人會馬上想到節食減肥,因為還有很多人單純的認為脂肪是被吃掉的。減肥是節食,只是單純通過節食來達到減肥的效果,并不科學。一般改善飲食結構,合理飲食,達到更好的修身效果。

              運動減肥:其實運動減肥可以算是健康的減肥方式。其實產后運動減肥會有很好的效果,如果通過運動減肥,產婦的身體曲線會更貼合。而且產后運動減肥不像一般的運動,需要“”。一般產婦在產婦體內做一些簡單的家務,每天飯后堅持散步,可以的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,防止自己發胖。做仰臥起坐、抬腿等可以在家里沒事做的活動,對減肥很有幫助。




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