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              發布時間:2020-12-31 18:38  

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              如何跑步能避免傷害之注意姿勢

              如何跑步能避免傷害之注意姿勢 跑步姿勢要合理。只要注意這兩點,就能養成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直。上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體穩定,不要有大幅度起伏。 如何跑步能避免傷害之調整呼吸 跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。


              跑步減肥的正確方法

              1.準備工作

              跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以的狀態去迎接后面的運動。

              2.前后擺臂

              跑步時,擺臂是很重要的,如果沒有掌握正確的擺臂方法,受到的阻力會增大,通常,左右擺動不要超過身體中線,上下擺動不要高過胸部比較合適。另外,擺動手臂過程中,應盡量保持手指放松。





              變換步伐,距離要長

              跑步的時候為了讓效果更加的好,就需要積極的變換你的步伐,先是大步的跑一會,之后改為小步跑一會,或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步,這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪,起到更加好的減肥效果。

              跑步時間和速度

              每次跑步的時間安排在30-60分鐘,時間太少達不到的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。





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