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發布時間：2021-01-12 14:31
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推薦個減肥方法供您參考
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞能夠起到滋1陰補shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。
Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不易用太熱的水。
果蔬能代替食物減肥嗎？
絕1對不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動物食品和堅果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒有蛋白質，只吃水果會導致蛋白質攝入量不足，zui終導致的結果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導致肌肉分解損失；導致體內各種營養成分不平衡而引發多種疾病。
為什么吃碳水化合物會發胖
這是因為碳水化合物是zui容易被身體分解吸收的熱量，很容易讓血糖飆升，促進胰島素分泌，使腹部脂肪容易堆積。當人體攝入過多的碳水化合物，身體消耗不了那么多熱量，就會轉化成脂肪儲存在人體內，從而造成發胖。
和平衡膳食相比，這種低碳水化合物膳食在減肥初期，會使體重有一定程度的下降，這是由于機體沒有充足的碳水化合物供應，不能維持正常的血糖水平，于是分解肝內糖貯備，使水分大量丟失。此時，初期的體重減輕主要是由水分丟失造成的，而并不是體脂的減少。
周五食譜
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉 番薯1個
晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營養餐紅豆燕麥味奶昔一杯
第五天已經能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅持下來，那么瘦下10斤絕1對不是夢，而且周五的減肥餐，營養價值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質。
周六食譜
早餐：全麥土司2片 水煮蛋1個
午餐：煎牛排
對于五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養價值相當的高，含有豐富的鈣質和蛋白質，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。
知識點你有get到了嗎？
1 無法實現局部的減肥
2 用包裹熱敷減肥法只是表象，減的是水分，并不是脂肪，容易反彈
3 減肥少喝水是肥胖危險的，減肥期間反而要多喝水
4 BMI的計算法，評估是否真正的肥胖
5 學會科學的運動和飲食法，實現全身的減肥效果
吃東西時細嚼慢咽
倒不如不必數著一定要嚼多少次，但細細品味食物，多讓它們在嘴里留一段時間，還是不錯的。
既保護胃，又能少吃點東西。
腸胃感覺到饑餓需要時間，慢點吃，給腸胃時間做出反應，這樣不容易吃多。
換小號餐具
要少吃點，zui方便的方法就是換套餐具。
小碼菜，小碟放肉，小碗盛飯，小杯裝酒，輕松減少每日進食量。
