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發布時間:2021-10-07 19:18  
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跑步機的跑步帶不宜過窄,太窄的不安全,要切合自己實際情況選擇寬度,盡量選寬一點的。跑步機的穩定性非常重要。試想一下如果在上面跑步的時候器械老是搖晃不停,除了影響健身效果還有危險性。
所以一定要選穩定性良好的跑步機,噪音盡量也不要太大。除了以上兩點,還要注意跑步機的減震系統是不是好的。否則會在跑步的時候對膝蓋造成沖擊力,時間長了膝蓋受到的損傷非常大。
(4)讓跑姿更優美。在跑步機上跑步時,你可以很好地感受自己的跑姿,比如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等,都會很明顯地感受出來。你還可以在跑步機前放面鏡子,然后調整自己的動作,保持平衡流暢的跑姿。
正因為有這么多優點,所以很多人喜歡在跑步機上練習跑步。當然,這并不意味著它,以下的缺點依舊是不可忽視的。
(1)在跑步機上跑步,由于受空間的限制,因此你的步伐比在大自然中輕微不平的地帶更加單調,缺少變化,只能片面鍛煉肌肉的組織和協調性。
技巧三:增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數跑者也都能想到,那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。