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發(fā)布時(shí)間:2021-10-16 09:48  
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跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過程。加速時(shí),人們往往會(huì)感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng),同時(shí)將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。此外,身體素質(zhì)不好的人加速時(shí),應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過調(diào)節(jié)呼吸,能使跑步的時(shí)間更持久,鍛煉效果更明顯。
家用跑步機(jī)采用的電機(jī)類型與商用跑步機(jī)的不同,一般,家用跑步機(jī)用直流電機(jī),而商用跑步機(jī)用溝通電機(jī)。在跑步機(jī)運(yùn)作過程中,溝通電機(jī)的功率要比直流電機(jī)的功率大,也就是說商用跑步機(jī)的功率比家用跑步機(jī)的大,這樣在相同作用力下,商用跑步機(jī)遭到的損害要比家用跑步機(jī)的小。馬達(dá)是跑步機(jī)的中心,一臺(tái)跑步機(jī)質(zhì)量的好壞主要看馬達(dá)的功能,而這也是家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)的差異所在,一般,家用跑步機(jī)的馬達(dá)功能比商用跑步機(jī)差許多。另外一點(diǎn)比較重要的就是,跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用,對(duì)保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。
而且,跑步機(jī)可以定量定速,可以模擬爬坡,下坡等多種場(chǎng)景,對(duì)于有計(jì)劃的鍛煉是有好處的。
但另一方面,如果在空氣好、環(huán)境好的進(jìn)行戶外跑步,可以看到不一樣的景色,有利于緩解跑步的無聊感,還能呼吸新鮮空氣。
還有一種說法是,室外跑步需要克服一定的空氣阻力,相較室內(nèi)會(huì)消耗更多的熱量,對(duì)減肥的朋友更有幫助。
戶外跑的樂趣也較室內(nèi)跑多得多,往往可以讓你堅(jiān)持得更久些,例如在跑步機(jī)上5公里你一直在重復(fù)相同的動(dòng)作就會(huì)覺得厭倦,而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標(biāo)并努力達(dá)到。