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發布時間:2021-10-13 12:59  
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由于跑步機的跑速可以進行調節,所以跑者進行間歇訓練也是完全可以的。推薦一個訓練循環,跑者可以嘗試一下,也可以根據自己的情況進行靈活改變。
慢跑10-15分鐘進行熱身;以5K賽的速度跑1分鐘,然后是1分鐘的慢跑;以5K賽的速度跑2分鐘,再慢跑1分鐘;以10K賽的速度跑4分鐘,然后慢跑2分鐘;以10K賽的速度跑8分鐘,然后慢跑2分鐘;再以10K賽的速度跑4分鐘,慢跑2分鐘;以5K賽速度跑2分鐘,慢跑1分鐘;再以5K賽速度跑1分鐘之后,通過10-15分鐘的慢跑進行身體冷卻。
跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。此外,身體素質不好的人加速時,應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過調節呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛煉效果更明顯。
之前有位顧客詢問,說單位搞了員工之家健身房,你需要配置一個小型健身房不知道如何選擇設備,所以今天我們談論單位或者公司健身房該怎么配備健身器材,跑步機毫無疑問是健身房器材的好的選擇。
在許多事業單位或稍大的企業中,員工都會為員工設立健身房,以便更好地讓員工在業余時間鍛煉,以避免亞健康和一些職業病,但許多單位或企業由于缺乏健身知識,不知道如何配置健身房所需的設備,所以多次建健身房卻無人使用,十分尷尬。