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拉伸運動：向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹0股0溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。襄陽舒揚文體主營：跑步機、健身器材、按摩椅、體育器材、室外健身器材、室外健身器材、籃球架，乒乓球桌，塑膠地板，戶外健身器材，健身房健身器材建議對板面進行定期檢查。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。

強勢出擊北京體博會，新一代國標多功能智能跑步機全新亮相，倡導“健康·意在未來”時尚健身理念；舒華被推選為中國文教協會健身器材專業委0員會新一屆協會副主任；同年5月，舒華榮獲“中國體育用品二”。

“慢”跑的訓練意義就在于能夠培養身體燃0燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。通過反復、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。能最1有效的及時的消耗人體中多余的卡路里,增強血液循環,降低三高效果明顯。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。