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發(fā)布時間：2021-01-16 18:33
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在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。
使用方法：
1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松
綜合器械
（1）龍門架（大飛鳥）
動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。
還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅亍Ｓ斡竞团懿揭粯幽軈f(xié)調(diào)全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助
跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。
如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。
并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。
硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。
建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。
如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。
但不要過量，因為沒有病的情況下，白細(xì)胞過多對身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。
