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生活中，許多朋友都會因為對自己身材不滿意而想要減重。那將對我們的身體健康產生極大的影響。并且當腰腹兩側有較多的贅肉時，會使人看起來很臃腫，穿任何衣服都沒有好效果。所以，怎樣去除腰兩側的贅肉呢？

發覺自己發胖時，你會感覺自己的褲子有點緊，或是扣子扣不上i等。由于運動不足，就會出現腰腹部脂肪堆積。大肚腩很大程度上會損害我們的身體器i官，甚至會導致內臟脂肪，此時再減肥可能已經太晚了。

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如何去除腰兩側贅肉？

飲食方面的考慮：

要減肥，就必然離不開吃這個。由于飲食決定了我們的身材。食物的熱量超過了你自身的日常基礎代謝，就會導致體內熱量過多，形成腰腹部肥胖的問題。因此，想要減掉腰腹脂肪，首先要控制飲食。但是控制飲食并非節食減肥，節食越多越好，而且不是科學的減肥方法。控制飲食要注意日常飲食的總卡路里攝入，注意卡路里攝入量不要超過基礎代謝率。就拿普通成年人來說，如果基礎代謝率達到1500大卡，那麼每天三餐就需要計算總熱量，不要超過1500大卡就比較安全。

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腰扭i傷是日常生活中常見的一種扭i傷，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發生這種情況，其發生率比較高，那么腰扭i傷怎么辦？以下是一些能夠迅速幫助你減輕疼痛的急救方法，希望對你有所幫助。

腰扭怎么辦？

1、休息：腰部扭i傷后首先要注意的是臥床休息，并且要在硬板床上靜臥，必要的時候可以用枕頭將腰兩側壓緊，這樣可以減少活動。此外，還可以雙手自抱雙膝來有效地緩解疼痛。

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2.熱敷：熱敷也是減輕腰部扭i傷的一種常用方法，方法很簡單，就是在腰部扭i傷的時候，在腰部上蓋上一層薄布，并且要注意將擰干的熱毛巾敷在扭i傷的部位，然后用熱毛巾包上另一層厚的濕毛巾來保持熱度。好三分鐘換一次熱毛巾，每次持續熱敷大約半小時。

3、背運法：背運法是一種可以減輕腰部扭i傷的方法，患者及家屬背運法站立，而且要注意將手肘彎曲相互套住，需要家屬注意的是，此時應低頭彎腰，慢慢將背起，同時，還要注意慢慢左右搖晃，同時讓雙腳向上踢，約15分鐘后放下，休息幾分鐘再做。通常背部幾次后，腰痛就會逐漸緩解。

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科學化減肥方法有哪些？

減少卡路里攝入

只要每天少吃100卡路里，在減肥5周之后，你的體重就會下降4公斤。

膳食量保持不變，但用蔬菜、水果等替代高熱量、高脂肪的食物，同時用流質食物代替平時飲食，減肥很重要，但保證身體的營養需求也很重要。

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每星期需要積極進行戶外減i脂運動，保持每周一到三次，每次保持在半小時以上，如果感到大量運動很難堅持的話，也可以每周做五天的戶外行走，每次保持45分鐘以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量飲水

飲用水可以有效地提高人體的新陳代謝速度，對促進脂肪燃燒有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白開水，不能用飲料代替白開水，飲料里面含有大量的糖分，不僅對減肥沒有幫助，而且可能危害身體健康。

總之，減肥是現代人普遍面臨的問題，許多人為了減肥成功都在節食，認為饑餓時可以消耗身體內的脂肪，其實饑餓的時候消耗的脂肪比較少，而且飲食恢復后會快速增重，減肥效果并不好。