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仰臥起坐(SITUP)的正確做法

下面小編為大家介紹一下仰臥起坐板生產(chǎn)廠(chǎng)家---仰臥起坐的方法：

根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐（SITUP）的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

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柏年教育分享下仰臥起坐板生產(chǎn)廠(chǎng)家

柏年教育分享下仰臥起坐板生產(chǎn)廠(chǎng)家—仰臥起坐時(shí)的呼吸技巧：

為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

柏年教育分享下仰臥起坐板生產(chǎn)廠(chǎng)家—仰臥起坐的糾錯(cuò)方法：

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的減肥效果。