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適量有氧運動

產(chǎn)后第二天，新媽媽可先下床行走，而失i血較多、血壓低、剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天至好下床活動。專i家說，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)該堅持三個原則：

1)避免做劇烈的運動。許多母親在生后為快速瘦身，立即進行劇烈運動減肥，這很有可能影響子i宮的恢復(fù)和出血，嚴(yán)重者還會使手術(shù)傷口或外i陰切口再次受到損傷。不要忘記在鍛煉前先做準(zhǔn)備活動，不要忘記在運動前做好準(zhǔn)備。

(2)選擇輕、中等強度的有氧運動，持之以恒，這樣有助于體重減輕，并能有效防止體重減輕后出現(xiàn)反彈。健美操有很好的脂肪燃燒效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，而且進行的時間至少要在12到15分鐘以上，要想有效地燃燒i脂肪，就必須持續(xù)30分鐘以上。

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切忌交替的急功近利心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)。人一旦產(chǎn)后堅持健身的信念，就不要輕易打破自己的心理防線，不可放i縱。一方不能半途而廢，偶爾會貪吃貪睡；另一方也不要急于求成，有時一連幾個小時就去健身房。產(chǎn)后要有平和的心態(tài)來面對減肥。

現(xiàn)代人的思想也越來越開放，不再像以前那樣封閉，談到性問題就臉紅耳赤，因此，在性i生活方面也缺乏必要的知識。接下來，小編就來介紹一些關(guān)于性i生活的常識！

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接下來我們所要講到的就是徹i底縮陰的秘籍：選擇安全有效的縮陰產(chǎn)品。縮陰產(chǎn)品是目前縮陰成功率至高的。其中口碑至好的縮陰品牌就是佰氏。 作為專i業(yè)的縮陰產(chǎn)品，佰氏在問世之初就確立了綠色縮陰的產(chǎn)品理念，并且憑此一步步發(fā)展的今天。佰氏是由多種天然植物精華提煉而成。“滋養(yǎng) 修復(fù) 鞏固”幫助每個深受陰i道松弛等問題折磨的女性實現(xiàn)完i美縮陰夢。

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當(dāng)然很多女人在看到此也會有所疑問：比如說佰氏真的這么有用嗎？佰氏的效果是不是真的？佰氏安全嗎？其實關(guān)于這些問題，佰氏良好的口碑就是至好的答i案。那么佰氏的口碑是如何得出的。有可能是陌生的使用者，當(dāng)然也有可能是朋友，也有可能是閨蜜直接推薦。佰氏正是憑借口碑傳遞一步步發(fā)展到現(xiàn)在，距今已有九年之久。 縮陰產(chǎn)品佰氏利用“養(yǎng)護結(jié)合”的原理。通過天然植物精華深層滲透陰i道細(xì)胞層。360°全i方位覆蓋陰i道壁，激i活陰i道細(xì)胞活性，修復(fù)陰i道受損組織，恢復(fù)陰i道彈性，重現(xiàn)陰i道緊致，幫助女性徹i底擺脫了陰i道松弛的煩惱。另外使用佰氏斯可以清除體內(nèi)的病菌，有效的降低了婦科疾i病的發(fā)生幾率。令松弛的陰i道重現(xiàn)緊致、水潤、粉嫩完i美健康態(tài)。如果能將如此效果的縮陰產(chǎn)品介紹給正被陰i道松弛、陰i道干澀、等問題困擾的閨蜜，相信一定會讓她重新找回幸福和快樂，這不正是一個閨蜜至需要做的嗎？

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床沿合腿 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。 2、屏住小便 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰i道周圍肌肉的張力。 3、提肛運動 在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆i腔肌肉。 4、收縮運動 仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰i道，后收縮陰i道，夾緊陰i道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

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5、瑜伽縮陰 盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿i道至肛i門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。 6、立式鍛煉 站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰i道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰i道和肛i門括約肌舒縮，改善陰i道松弛狀態(tài)，提高陰i道的挾縮機能，藉以掌握同i房時的舒縮能力，使性i生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。