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發布時間：2021-09-28 07:20
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有些人擔心減肥會反彈，有些人在減肥的過程中會放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因導致這種問題。
減肥期間體重總是上下波動是什么原因
原因一：可能是自己的飲食規劃不合理
有的人減肥，會認為只要自己有運動了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。例如新鮮的豆類，由于它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。其實這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運動，身體的代謝就會加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會比平時高很多，這時候體重就會上漲。
原因二：運動項目太單一
單一的運動項目會讓自己的身體適應這種模式，一段時間之后自己再運動，效果都是很有限的，試試可以一周之內兩天跑步，兩天做力量訓練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項目，效果會更好。
很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據自己的情況做一些減肥的食譜！但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等關于口味，戒辣戒油。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：
1、海帶蘿卜湯
食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。
功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！
2、番茄土豆絲
食材：西紅柿一個、土豆一個。
做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！
功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結合能去除身體中多余的脂肪和水分
1、玉米 蛋花胡蘿卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡蘿卜絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。
2、豆漿 全麥面包片 水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是具有中國特色的早餐了。
3、豆奶 蛋粉餐 低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。
早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：
1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜
這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。
2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜
這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質含量為18克，還有其他的相當豐富的營養元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜
這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質的含量為16克，里面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養元素更多，更容易平穩血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。
