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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關于運動減肥的相關知識。用適當的鍛煉來減輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當的熱身運動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當地熱身，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

嚴重影響睡眠的因素是「超時工作」，當我們發現多工作幾個小時能增加收入，我們就開始減少睡眠時間，花更多時間工作。但一周工作時間超過40個小時，長時間的工作只會使我們的身心無法承受，導致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時，健康苗條」

導致肥胖的因素當然也包括久坐，基因和長期過量飲食，但是醫學界仍然對睡眠不足和超重問題進行了性的研究。實際上，西班牙、日本和美國的流行病學研究都表明，女性的 BMI指數和睡眠之間存在著非常密切的關系： BMI指數在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時間為7.7小時。還有一項研究表明，睡眠過多會導致體重過重或肥胖。

「睡個小時做運動，會睡不好」

全天候都不會提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強壯，保持心i血管健康，也能促進新陳i代謝，有助減重。總之，鍛煉對質量更有幫助。

該研究表明，清晨陽光下的體力活動有效，它能幫助我們調整生理時鐘，到了晚上睡覺的時候，自然會想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長時間，還能促進生長荷爾i蒙分泌，幫助修復身體，恢復活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時精神飽滿，頭腦更加清醒。

事實上，早餐一般七點吃，午餐一般12點吃，晚餐可能是下午六點半左右的樣子，其實關于三餐的安排如何安排，還是得看個人了。兩頓飯的時間大約是4-6個小時，是根據自己的生活習慣來決定的，這樣比較好。此外，當人在吃東西時，好不要吃油膩濃重的食物，因為油膩濃重的食物，會更難消化，吃完后也更容易犯困，對那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因為胰島素水平過高對人的健康非常不利，所以很多人會選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃。總會有很多的疑問，比如如果天氣很熱，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對這樣一個問題，是很多人內心的想法，所以他們想要了解一下。

實際上，一日三餐，好根據個人的習慣和工作狀態來決定，如果一天兩餐不會讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營養，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因為有些人是不適合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點，這樣才能降低血糖的波動，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營養不夠，如果不夠，那對一個人來說是很不利的。

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不管是經常吃還是餓，都沒有胃容量增大或縮小的問題，因為胃的形狀取決于食物或食物的供應而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認為少食多餐，胃就會變小，這只是各種身心因素造成的。

建議大家不要長時間節食減肥，這種方法對胃有很大影響，而且很容易出現反胃、胃脹等問題。因此，應加強鍛煉，科學控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個小時盡量不吃任何東西，不喝水。經常進行大量的運動，尤其是有氧運動，如長跑，游泳等，消耗大量脂肪。

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對減肥的人來說，除了制定科學的減肥計劃并實施，還有很多影響減肥的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要真正瘦下來，就必須進行科學的運動，更要對飲食進行調節，減肥不能吃的食物大類主要有以下幾種：

高能食物。炸薯條、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經過煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無法達到理想的減肥效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點都是很多人喜愛的甜品，但對減肥人士來說，這種甜品容易使減肥者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，減肥時應避免甜品。