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發(fā)布時間:2024-08-05 03:25  










商用動感單車使用說明:上半身有兩種姿勢,則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發(fā)力,腳部平行,如果用腳尖發(fā)力,容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。
坐式:上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。套好腳套,收緊,運動時穿寬松褲和短袖T恤。
適用:短程運動(10至20分鐘)。
目的:有效鍛煉腰背肌肉,肚子,修飾腿部線條。
交叉式:趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保椎。
趴式:和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的:放松腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。

初次使用商用跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它,如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等,等熟悉了后才可以使用。然后站到商用跑步機兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上劃幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓商用跑步機停下來。注意:初次使用切勿高速運行,以防摔倒。



跑步機,是的健身器材,也是在家中健身愛好者必備的日常健身設(shè)備??墒菍τ谝粋€初次選擇跑步機的用戶來講,如何才能正確選購跑步機?感:感受跑步機的避震系統(tǒng)是否能達到舒適的程度首先感受跑步機的跑步區(qū)域是不是適合,一般要達到弓字步(前腿膝蓋90°后腿伸直)的長度,肩部的寬度的跑步區(qū)域為佳,條件允許跑步區(qū)域是越大越好,跑起來就更舒暢。跑動起來的時候是否會感到腳會不會踩到兩邊的防滑護條上。感受跑步機的避震是否合理,避震太硬會產(chǎn)生對腳踝和膝蓋的沖擊,太軟會在跑板反彈變型對腳踝和膝蓋反沖擊(更厲害),太軟跑起來會特別累,比較難堅持。鍛煉的人都會知道,心率是做有氧訓(xùn)練中重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設(shè)備,有的感應(yīng)片是夾在耳朵上,也有的感應(yīng)片是手柄式的。



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