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發布時間：2021-04-01 02:35
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這樣，在上拉杠鈴的過程中，腘繩肌能更充分地發力輔助，避免腰部過度受壓。同時，大家在上拉杠鈴時，需要確保其盡可能地貼近小腿。再者，在硬拉過程中，確保雙腳腳掌平穩、牢固地站立于地面上，尤其是前掌兩側，協同腳跟一起發力抓地，如三腳架般穩穩地支撐身體運動。此外在硬拉前，大家需要深深地吸入一口氣至腹部。然后動作過程中，確保屏住呼吸，這樣更有利于維持核心穩定，背部直立。練習硬拉時，大家千萬不要急著拉起杠鈴。首先需確保在預備姿態，收緊背闊肌、臀大肌、股四頭肌和腘繩肌等相關肌肉，向杠鈴施力，但并不讓其離地；接著后推臀部發力，再拉起杠鈴，流暢地完成整個硬拉動作。 次數用完API KEY 超過次數限制
總之，在高頻率的健身訓練之下，無論出現哪種情況，都會導致我們的肌肉力量下降。在健身過程當中，選擇適合自己的健身行為要切合我們的健身目的。雖然不論哪種運動都屬于健身，但是目的不同，個人的身體狀況不同，所以說并不是所有的健身行為都是有利于增肌的。比如以上說到的這兩個健身行為就很有可能導致我們肌肉大量流失，所以如果你有增肌的目的的話，一定要把握好健身的時間以及健身的頻率。
健身能改變一個人的顏值嗎？是可以的！肥胖的你，除了身材走形外，圓圓的臉蛋會讓五官立體感會下降，顏值感看起來不強。 次數用完API KEY 超過次數限制
但是，剛開始健身的時候，我們不要急于求成，更不能盲目追求大重量，你需要循序漸進，先從規范動作標準，再循序漸進的添加重量，避免肌肉拉傷，讓你在健身路上走得更遠。不要跟別人盲目攀比，每個人的身體素質不同，能夠舉起的重量也是不同的，而不同的肌群能夠承受的重量也是不同的，比如：練胸的時候所需的重量，會比練肩的時候大很多，因此在訓練目標肌群的時候，我們需要測試每個肌群的重量承受范圍是多少，才能更好的進行增肌。原則2、控制有氧運動次數增肌訓練的時候，不要忽略有氧運動，但是我們可以控制有氧運動的次數，這樣可以降低肌肉的損耗，還能幫你控制體脂率，讓你在增肌的時候不變胖。 次數用完API KEY 超過次數限制
