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有教練帶課的動感單車課 > 自己在跑步機跑步 > 自己騎行原地單車

如果現在你去健身房，想跑步或騎動感單車，應該知道選哪種比較合適了吧?

買跑步機好，還是買動感單車好?

講到這里，又碰到一個經典問題：如果準備在家里用，是買跑步機好，還是買動感單車好?是，都不好(如果你家有專門房間用來健身，另當別論)。原因很簡單：

以當前大多數中國城市居民的居住情況來看，幾乎沒有專門弄一個房間作為健身房用的，而跑步機或動感單車可算不上是“小個頭的家伙”，必然會占一個不大不小的地方。剛開始新鮮，感覺不礙事。時間一久，不怎么用了(大概率)，那時候想扔覺得可惜，不扔又礙事。，跑步機或動感單車淪為了雜物，用來積灰塵、堆物品、掛衣物、生銹。

我的建議是：不要買跑步機，也不要買動感單車。想跑步、想騎車，都去戶外就好了。如果你確實想在家里運動，那就花個一兩百塊錢買個踏步機好了，不占地方，又便宜，想扔就扔不可惜。

更活躍的氛圍

動感單車比跑步減肥，還有一點的原因就是因為動感單車參與的人多，一般一節課會有20到30人左右，甚至更多的人同時參加這項運動，并且有的教練人員在上面帶著大家騎行，現場氛圍可謂是非常活躍，比起自己戴著耳機在跑步機或者是在戶外跑步更加的有意思，也更容易堅持。

動感單車的訓練方法 ：

初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：

步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度

練習頻率：每周至少訓練三次。

適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是的。