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              天津仰臥起坐輔助器生產廠家擇優推薦「古山鑫盾」

              發布時間:2021-10-22 06:17  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供好的產品和完善的服務。

              仰臥起坐的對身體有哪些好處

              仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得好的訓練效果,就必須做到以腹部機群的收縮力,引起腹部肌肉'壓縮',動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。

              首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀干在髖關節處彎屈



              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。

              到底需要不需要別人幫忙壓腿,需要不需要用器械固定?

              這是個可有可無的!因為有沒有人壓腿,有沒有器械固定,都是可以的,但是訓練的效果會有所不同。做過仰臥起坐的朋友都知道,有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多,但與此同時,做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大,這是因為這種原固定的動作方式產生了代償,大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。




              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

              1.墊子要硬

              做仰臥起坐時,身下的墊子一定要是硬的,不能太軟,太軟的墊子,身體用不上力,就做不多了。

              2.固定住腳面

              做仰臥起坐的時候,要有一個人用力按住你的腳面,這樣,在起來的時候,腳面也能繃住勁,借著這個力起來更容易。做得也就更多。如果沒有人可以按腳,那就可以借用仰臥起坐輔助器,也可以達到一樣的效果。

              3.膝蓋彎曲

              做仰臥起坐時,膝蓋要彎曲一些,不要太平,也不能使大腿和小腿太靠近,否則姿勢不舒服,就用不上力,做得也就不多了。

              4.起來時雙臂抱頭背部用力

              做仰臥起坐時,雙臂抱頭,可以帶動頭部起來,起來的時候,背部要猛地用力,借助背部向下的力,使身體反彈起來,這樣,做著就會省力得多,做得就多了。




              主要作用:

              1、腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

              2、俯身挺背:訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;

              3、仰臥抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

              4、強力腹部運動:與一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,一項做不起來的請不要經易嘗試。





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