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發布時間:2021-01-17 17:15  
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有專業跑者以自己的經驗對比過跑步機和戶外跑步的感受,兩種跑法跑完半馬、10公里,總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。
對于減肥效果和關節損傷來說,由于跑步機經過了一代代的改良,機跑比路跑對關節的保護更好,跑步機的坡度調節和減震效果讓人更安心,新手兩種跑法感受差別不大,而專業跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機,有更明顯的腳踝和膝蓋不適。
機跑相比戶外跑還有一個好處,就是方便掌握配速,設定好距離后就聽著音樂勻速跑完,全程感覺良好、一致性超棒,少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。
兩種跑法的安全性和體驗也有不同,城市空氣有目共睹地差,室內機跑避免了幾乎所有的危險和突發狀況,而室外雨后空氣清新風景好,但也要面臨天氣變化、路況不佳、風阻、車輛、人群等問題。
我有個朋友家附近人群密集,他經常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛,每周都會碰上一些突發狀況,讓他感覺自己是闖關游戲的主角。我也調查過身邊朋友跑步時長,發現戶外跑相對機跑堅持的時間更短,除了戶外跑干擾較多,還因為戶外跑時身體不必要的負擔較大。
如何選擇適合自己的跑步機:
你需要選擇一臺質量優良的跑步機。
在挑選跑步機的時候一定要有足夠的耐心,千萬不要直接把看到的那臺機器迅速打包帶回家,要多多挑選和參考不同的款式并且多關注有品牌保證的機器。當然,每個人預算大小各不相同,但我們不必為預算不夠而感到頭疼,因為即使在大品牌中也不乏有價格較為親民的款式,商場里總有、低端各種配置的機器任你挑選。此外,你在選擇跑步機時還需要考慮到自己的運動情況,你是屬于每天都會花費至少一個小時來刻苦運動的人呢?還是屬于每周僅能抽出時間運動一次或兩次的人?根據自己對于跑步機的使用頻率高低,可以選擇在購買時做出或多或少的預算投入。所以,如果事先知道自己會經常使用跑步機的話,那么要用一個好價錢買一個質量更好的機器。但是,如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下,那么可以買一個功能不那么強大的跑步機。

鍛煉方式:
即便在戶外,也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過量,也會對膝蓋造成比較大的影響,得不償失。選擇戶外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行,都能夠很好的燃燒卡路里,對于我們的膝蓋也不會有太大的損傷。爬山。對于爬山,呵呵,必須要說,如果膝蓋不是太好,爬山也不要太頻繁,適當的是可以的。我們在爬山時有一個說法:“下山盡可能走S型,或者側腳下山”。這是因為,如果直線向下同時爬得太快的話,依舊會對我們的膝蓋產生影響。是的,你沒有看錯,膝蓋,又是膝蓋~!
