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怎幺喝水更健康?中國居民膳食指南

怎么喝水更健康？

中國居民膳食指南建議：成年男性每天飲水量是1700毫升；成年女性每天飲水量是1500毫升；孕婦要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是喂養的媽媽就增加2100毫升。

相信大家在平時外出的時候，都會有購買過礦泉水的經歷，因為它價格便宜、購買方便，可是你有注意過它們的價格嗎？有的是一兩塊，但也有十幾塊的，那么它們之間究竟有什么差別呢？

其實市面上的礦泉水，嚴格來說應該叫作瓶裝水，分為四種：純凈水、天然水、礦物質水和天然礦泉水。

純凈水

純凈水簡稱凈水或純水，指不含雜質的水，來源于符合生活飲用水衛生標準的自來水，再適當地加工制成、里面不含任何添加物，無色透明，不含有益或有害的物質，市場上的太空水、蒸餾水就屬于純凈水。

礦泉水、礦物質水、純凈水,究竟該如何選擇?

礦泉水、礦物質水、純凈水，究竟該如何選擇？

明確的水的成分，究竟該如何選擇

天然礦泉水和純凈水都是深受民眾歡迎的飲用水種類。如何選擇喝什么水，有兩個基本的方法測試。一是口感，二是用途。雖然這兩種水對人的身體都有很大益處，但用途不同，飲用水的選擇也有一定的差距。天然礦泉水帶有大自然的清冽，喝起來會有沁人心脾的感覺。所以，常用于沖調茶水、奶粉以及各類飲品。而純凈水則是通過蒸餾法制出的不含雜質水，無色無味，適合煮飯、煮粥以及日常烹飪之用。

城市自來水廠水經過消毒處理,出廠時均會滿足飲用衛生標準

城市自來水廠的水經過消毒處理，出廠時均會滿足飲用衛生標準。但如果輸水管道年久失修，就可能會導致水質的二次污染。但是，把水燒開可以殺滅水中絕大多數的細菌和病毒，所以，飲用開水或用自來水做飯一般都是安全的。

純凈水，是用「反滲透」方式或「蒸餾」方式制備的，是去除了絕大多數雜質的水。這種水足夠清潔，適宜飲用，作為飲用水，是十分安全的。

實際上，中東地區和歐美發達國家喝純凈水都有幾十年了，純凈水普及率達到 80% 以上，但并沒有人因為喝純凈水喝出毛病的。

水中礦物質不是越多越好

瓶裝水，一般有礦泉水、礦物質添加水和純凈水（反滲透水或蒸餾水）等。

礦泉水一般取自含有多種礦物質的天然水源，經過消毒加工并經檢驗合格，對人體應該是安全的。但因為任何物質對人體的作用都不僅需要考慮其成分，還需要考慮其總攝入量，所以，礦泉水中的礦物質到底會給我們的健康帶來多少價值，其實并不明確。

礦物質水的添加種類比較混亂

礦物質水

飲用礦物質水一般是以城市自來水等符合生活飲用水衛生標準的水源為原水，再經過純浄化加工，添加礦物質，殺菌處理后灌裝而成。

優劣對比：礦物質水合理添加了鎂、鉀、硫、氯等礦物質元素，比礦泉水更純凈，比純凈水營養更豐富，口感也更好；不過礦物質水的添加種類比較混亂，沒有統一的質量類。

天然水

天然水是取自污染較少的地表水或地下水，經過深度過濾及一系列處理工藝凈化消毒后制成，這類水含有一定量的礦物質，但含量低于礦泉水，水質呈天然弱堿性。

優劣對比：天然水去除了水中的有害物質，保留了對人體有益的微量和礦物質，是符合人體營養生理功能需求的“健康水”；不過天然水中的礦物質成分含量不確定，且容易受到污染。