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樓梯機(jī)健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

**評價(jià)：動作必須要**，練習(xí)過程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，登山機(jī)多少錢一個，運(yùn)動強(qiáng)度也達(dá)不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運(yùn)動中加入間歇性訓(xùn)練。

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樓梯機(jī)使用注意事項(xiàng)

膝蓋有陳年老傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯鍛煉，否則很容易引起病情的加重。健身鍛煉本是為了身體健康，因此造成不必要的煩惱就不好了。

每天30分鐘的時間盡量也不要因?yàn)槌褟?qiáng)而突破，**登山機(jī)多少錢一個，雖然爬樓梯的作用顯而易見，但對膝蓋的壓力也是眾所周知，所以不要超過30分鐘哦。

有過爬樓梯訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都知道，剛開始的時候可能還比較容易，但連續(xù)堅(jiān)持幾天，臀腿肌肉的酸痛就會接踵而來，所以你需要做的還是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

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樓梯機(jī)又叫登山機(jī)的的正確使用方法

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臺階器的種類，品牌，結(jié)構(gòu)還是挺多的，運(yùn)動幅度，角度也有不同。

這種是健身房里常見的一種。

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳替換踏踏板，需要協(xié)調(diào)性。

3：臺階器的訓(xùn)練強(qiáng)度，是靠增加節(jié)奏，速度來提高的。調(diào)節(jié)難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內(nèi)，上下踏，不要碰觸到上下邊緣，發(fā)出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，**登山機(jī)多少錢一個，不能失去控制，跟著器械的幅度運(yùn)動。

6：前腳掌踏踏板，踝關(guān)節(jié)保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓(xùn)練目標(biāo)是難度和層數(shù)，給自己定個層數(shù)，再慢慢調(diào)節(jié)難度節(jié)奏。

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