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發布時間：2021-01-07 14:31
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保持良好的飲食、作息習慣；堅持有規律的運動鍛煉，可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發生，數億個肺泡大多數都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴重時會出現呼吸衰竭，出現急性呼吸窘迫綜合癥。患者無法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。心率增加超過20次/分，或出現任何不良反應，則應該退回到前一階段運動，甚至暫時停止運動訓練。
6、后踢腿
關掉跑步機，雙手撐住握把，從頭頂到小腿維持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。
7、反方向平板式
關掉跑步機，參考“平板式”動作，只是固定點換成了雙腳。做完要記得洗手喲。
8、握把引體向上
還是關掉跑步機，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。
9、斜體俯臥撐
下面的動作都不需要啟動跑步機。這個動作很簡單，如圖所示就好，腳要撐好才不會滑開哦。
10、開合跳平板式
身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機的兩側跳。
11、雙腳騰空抬膝
要找堅固的跑步機才能做這個動作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡單。
12、單腳開合
這個動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機的握把當做支撐點。
13、左右坐姿腿屈伸
記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節奏彎曲和踢出。
飲食干預和運動干預是的中醫調理方案
我的導師崔淑蓮，上課時曾經說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節省很多費用，因為不容易得病。飲食干預和運動干預是的中醫調理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”
有氧訓練建議
有氧運動的根本目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。
運動不足本身就是疾病發病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。
