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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對久坐的上班族來說，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時(shí)如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

收腹褲

應(yīng)選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細(xì)，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發(fā)揮重要作用哦！

鍛煉

要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。

腰瘦必須了解的基本常識上文已經(jīng)非常詳細(xì)地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細(xì)節(jié)，只要堅(jiān)持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。

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腰部肌肉松弛怎么辦？

你要吃的肉怎么會被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？

每日早晚練習(xí)腹式呼吸做十次左右也對治i療便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰動(dòng)作雙手和掌舉過頭頂保持內(nèi)側(cè)手臂緊貼耳朵先彎向左側(cè)感覺自己腰有給拉伸的感覺堅(jiān)持5秒鐘再慢慢回復(fù)直立再到另一邊同樣做我自己每天只會瘦i腰還會瘦臂大約堅(jiān)持一個(gè)月我在睡覺前做了試一次。

在早起和臨睡前做一些看起來像是芭蕾舞入門的動(dòng)作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉(zhuǎn)動(dòng)腰前轉(zhuǎn)盡量保持肩部動(dòng)有點(diǎn)點(diǎn)難度多做幾次就好了，可以堅(jiān)持五分鐘左右慢慢來。

每天晚上轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)看自己要做的有輪回啊堅(jiān)持月會看效三月成功，我以上說的都是好的，要兩個(gè)小時(shí)做輪回要飯才會舒服。

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腰腹肌肉怎樣減有效

1.一天至少800毫升水

適當(dāng)飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無味的水，可以加點(diǎn)檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會產(chǎn)生超出你所計(jì)劃的熱量。

2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜

瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒絕飲酒"

不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達(dá)到了100千卡。

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