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發布時間：2021-05-31 05:27
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長期提肛運動可以起到收緊引導的作用，提肛運動就是有規律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運動，去醫院配合做盆底康復療，這樣效果很好的。
5、仰臥起坐身體基本恢復后，產婦可以做仰臥起坐來子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。1、用束腹帶剖腹產后用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產后恢復外，還能起到很好的子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側重復，每邊做15次。
1、直立單腿飛部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復；右腿做5次，兩邊互換。2、斜俯臥撐腿擴展
