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發布時間：2020-12-02 12:21
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如何養成喝水的習慣??你喜歡涼爽的雨滴在你的皮膚上，喜歡跳進清澈明亮的水池里，但一提到喝水，你就猶豫了。雖然水可能不是你喜歡的飲料，但它對你的健康至關重要。超過一半的體重是水，沒有它你會死。清潔在生產瓶裝水時，會受到相關部門的監管，所以你可以確定瓶裝水是干凈的，沒有污染物。水在抵抗系統和消化過程中起著不可或缺的作用。身體中的每個細胞都需要水才能正常運作。下面，高露達教你如何養成喝水的習慣。
??1.制作圖表。雖然聽起來很簡單，但有一個直觀的方法來跟蹤你的水攝入量可能會有所幫助。把一周的日子寫在一張紙上。預先冷凍水可以比冷水消費更方便，有些騎自行車的人凍一瓶水，在自行車上面，它會逐漸融化，因此你應該為你的下一個運動搞一個冰瓶包裝，當然，如果你沒有準備好，別擔心。接下來的每一天，畫一杯水。將圖表貼在家里顯眼的地方，當你喝了8盎司的水時，在每個杯子上打一個勾。醫學研究所估計，男性每天大約需要13杯水，而女性每天大約需要9杯水。
??2.飯前喝一杯水。把杯子斟滿，直到喝干為止，不要坐下。一頓熱騰騰的飯的香味會促使你迅速地喝完。
??3.在公文包或錢包里放一瓶水。早上，在瓶子上貼一段透明膠帶。用黑色的記號筆，每次進行重新加水時，在膠帶上做一個標記。你不必一次喝很多水，一整天小口喝就行。
??4.運動前保持水分。體育活動雖然對健康有益，但也會使你面臨脫水的危險。建議你在鍛煉前喝1到3杯水。運動時小口喝水，運動后再喝一杯。
??5.分心時喝水。在電視機或電腦旁放一個水瓶。如果你的思緒被占用，你可能不會那么在意水的味道。
搞清楚喝水的目的不管喝哪種水，我們首先得搞清楚，喝水不是為了補充營養，喝水就是為了補充水分。
就好比，沒人會說，我餓了，喝兩杯水吧，喝水管餓嗎？既然喝水不管餓，為什么你要用喝水來補充營養？有人說，長期喝純凈水會得什么癥，骨質疏松之類的。
舉個栗子，拿市面上常見的一款礦泉水來看。這礦泉水的鈣含量：≥ 400 ug / 100 mL（4 mg/L），如果按照每天喝 2L 升水算，你喝進去鈣也只有 4 mg /L * 2L = 8 mg，占每日鈣推薦攝入量（800 mg）的 1%，還不如你喝一口牛奶中的鈣多。
所以說嘛，礦物質雖然好，礦泉水中的礦物質微量元素對我們的健康能帶來多少作用并不明確。
不知道從什么時候起，“多喝熱水”這四個字開始遭到大家瘋狂吐槽：胃疼~ 多喝熱水！我失戀了~多喝熱水！我感冒了~ 多喝熱水！天涼了，感冒的高發季也隨之到來。如果你不小心中招，身邊的人會囑咐你一句：多喝熱水！那么，多喝熱水感冒真的好得快嗎？
真相是 ——這種說法不夠準確。適當多喝水確實對人體有好處，但并不能治感冒。如果是扁桃體發炎，熱水反而會刺激發炎部位更加腫脹充血。另外，感冒時消化功能下降，大量飲水會使胃酸稀釋，更加重了胃的負擔。
正確做法是：在感冒發熱出汗多時，比平時適量多飲用些溫開水，以不引起胃部不適為度。此外，盲目大量飲水還會導致人體脫水或電解質紊亂，引起低鈉、低鉀血癥，增加心臟的負擔。在身體沒有任何脫水跡象時，不建議用大量飲水來對抗感冒。
