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              發布時間:2021-10-19 08:01  

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              手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用,每次爬5~6米,練習3~4次。屈臂懸垂練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。



              用單杠做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內多余脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對于體重超常的人群效果比較好。單杠鍛煉過程中,雙手需要握住單杠作為支撐,會承受一部分的身體重量,經常鍛煉的話,能夠增強手臂力量。


              一種家用可調節式健身用單杠,包括底座和杠桿;所述底座的上端焊接固定支撐桿;所述固定支撐桿的右側中部壁中鑲嵌安裝有活動軸承;所述活動軸承中設置有連接桿;所述連接桿設置兩根連接安裝鍛煉坐板。


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