山西無動(dòng)力智能跑步機(jī)服務(wù)介紹 太原文登健身器材

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選購家用跑步機(jī)技巧1選對(duì)機(jī)器

首先，要考慮清楚你的健身目標(biāo)。無論為了提高比賽成績(jī)、或身體健康、或健身、或復(fù)健，清楚你到底要用跑步機(jī)干什么，可以幫你選對(duì)要買的機(jī)型。

其次，考慮預(yù)算。投資在更昂貴的機(jī)器上，可以為你帶來更堅(jiān)固的器材、更長(zhǎng)的保修部件、更大的跑帶、更快的速度和更陡的坡度。但如果你的健身目的并不再較新較好的機(jī)器功能，那就選個(gè)更便宜的機(jī)器唄。

跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前的速度和向上的高度，在這個(gè)過程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。

相對(duì)于在地面上跑步，在跑步機(jī)上跑步降低了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時(shí)也降低了腳在落地時(shí)，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，但是增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。

然而，支撐身體的小腿往往不會(huì)垂直地面，在跑步機(jī)上跑步時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)變成全腳著地，在跑步速度較快時(shí)身體也更容易前傾。

合理運(yùn)用坡度

室內(nèi)跑步，沒法模擬出路跑時(shí)的天氣和風(fēng)速等。因此，為了模擬出與平時(shí)路跑相似的環(huán)境，可以將坡度提升到1-3之間。

如果想要獲得提升，可以把速度或坡度提升到你覺得有挑戰(zhàn)性的模式。另外還可以使用間歇訓(xùn)練，努力跑一段時(shí)間后休息一段時(shí)間，這是一個(gè)很好的提升配速的訓(xùn)練方法。