電子睡眠儀推薦「文品生物」

睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與愿違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內容如下（Ⅱ級推薦）：①減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時間；②當睡眠效率低于80%時則減少15～20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時間不變；睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入睡。③避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那么如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?

1、香蕉bai

香蕉減肥香蕉實際上就是包du著果皮的“”，除了能平穩zhi素和外，它還含有可具dao有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因為其柔和的作用，是凝神靜氣的天然。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進大腦內神經傳導物質的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時候可以緩解自己睡眠不佳的情況。2、睡前一杯水：睡前喝一杯溫水，這樣的話可以有助于食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。如果晚上吃完晚飯之后隔半個小時吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質量，并保持我們情緒長時間的穩定，可以按耐交錯感神經，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對我們的睡眠是很有幫助的。