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如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語癥，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了“規律”而長期疲勞，是危險的。科學家建議，有經濟能力的人順其自然，不要為了標榜道德而損害健康。因為，畢竟對農民來說，“早睡早起身體好”是和生產關系掛鉤的。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴。農民不早起干活，放牛，種地，就會沒有飯吃。長期沒有飯吃，身體怎么可能會好呢？所以，如果不是農民，或者只為了混飯吃，那就完全沒有必要折磨、自己。

忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。4、臟腑機能紊亂：中醫認為早醒失眠，和我們的心不能協調，氣血虧虛，陰陽失調，臟腑機能紊亂也有非常重要的原因。

忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

刮痧、助眠術點評：人體具有強大的自我修復機制，而利用刮痧、等方法，是通過外力刺激全身經絡氣血，激發機體的修復潛能，使氣血通暢，陰陽調和，從而質量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝等就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他得不到充分休息。此外，每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過重，可配合運用一些的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤、頭暈目眩等，可下肢內側的肝經，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。

病史采集臨床醫師需仔細詢問病史，包括具體的睡眠情況、用藥史以及可能存在的物質依賴情況，進行體格檢查和精神心理狀態評估。睡眠狀況資料獲取的具體內容包括表現形式、作息規律、與睡眠相關的癥狀以及對日間功能的影響等。（4）回顧過去2～4周內總體睡眠狀況，包括入睡潛伏期（開始睡覺到入睡的時間），睡眠中覺醒次數、持續時間和總睡眠時間?？梢酝ㄟ^自評量表工具、家庭睡眠記錄、癥狀篩查表、精神篩查測試以及家庭成員陳述等多種手段收集病史資料。