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發(fā)布時間：2020-08-12 12:15
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護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲時負(fù)載更大的重量
使用時機:同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。
劃分部位，運動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數(shù)
10～12次組
訓(xùn)練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次
胸、肩、背運動
主要鍛煉部位
肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
主要動作內(nèi)、外兩側(cè)畫器動作要點
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
