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綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，跑步機，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向后。身體挺直，跑步機廠家，手肘稍微彎曲。

有氧運動橢圓機玩出新高度

橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。

通過調節阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓練的目的。

自帶各類訓練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了膝關節、踝關節，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，跑步機公司，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。

站姿小腿訓練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。

（10）坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）

1.正坐在凳子上，跑步機廠，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習

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