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身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，跑步機廠家，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，跑步機價格，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業余自行車運動員進行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。發現自行車運動員比久坐的成年人肌肉質量和力量更強，體內脂肪和膽固醇水平更低。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統，至少當它涉及一種稱為胸腺的時，它負責產生稱為 T 細胞的關鍵細胞。

均衡..健康飲食與細胞的關系

NIH 美國國立衛生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(蛋白)。

德克薩斯大學西南大學 - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團隊在過去 5 年中進行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓練動作適合保留與年齡相關的肌肉。力量訓練或阻力訓練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對建立或保留肌肉的運動。普通有氧運動（如游泳和散步）與風險較低可能存在強有力的聯系。

在學雜志上發表的一項研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學的神經科學家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。首先，廣州跑步機，研究人員使用自行車測試評估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對女性進行篩查。在那段時間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。騎自行車等活動也可以保護您的系統免受某些與年齡相關的。

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