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使用跑步機(jī)安全10步驟

1. 在任何健身運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4. 在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始

轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是 剛開(kāi)始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7. 不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

8. 結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過(guò) 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

  在國(guó)內(nèi)許許多多的老小區(qū)內(nèi)，就沒(méi)有這些兒童游樂(lè)設(shè)施。小區(qū)物業(yè)部門(mén)的工作人員說(shuō)，由于小區(qū)建成的比較早，還沒(méi)有這方

面的規(guī)劃，現(xiàn)在想安裝一些普通的健身器材都沒(méi)有多余的地方，更別說(shuō)給兒童開(kāi)辟游樂(lè)場(chǎng)所了。還有很多小區(qū)在建設(shè)的時(shí)候就

沒(méi)有考慮設(shè)置兒童游樂(lè)設(shè)施，考慮最多的是健身器材，因?yàn)榻∩砥鞑倪m用人群比較多，從使用率上來(lái)說(shuō)，兒童游樂(lè)設(shè)施比其他

的健身其他的使用價(jià)值要更高，畢竟滑梯、沙池這樣的設(shè)施不僅占地面積大，而且適用于多個(gè)年齡段的孩子。

在中國(guó)，最早創(chuàng)辦的體育團(tuán)體是1906年上海的“滬西士商體育會(huì)”。而戶外兒童拓展樂(lè)園是能滿足兒童對(duì)娛樂(lè)的多樣化需求的標(biāo)志性游樂(lè)場(chǎng)所，在這里我們可以聽(tīng)到孩子真正的心聲。1907年我國(guó)著1名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會(huì)。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開(kāi)始有“體育”這個(gè)詞。辛亥革命以后，“體育”一詞就逐漸運(yùn)用開(kāi)來(lái)。1762年，盧梭在法國(guó)出版了《愛(ài)彌爾》一書(shū)。他使用“體育”一詞來(lái)描述對(duì)愛(ài)彌爾進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)、培養(yǎng)和訓(xùn)練等身體教育過(guò)程。由于這本書(shū)激烈地批判了當(dāng)時(shí)的教會(huì)教育，而在世界引起很大反響，因此“體育”一詞同時(shí)也在世界各國(guó)流傳開(kāi)來(lái)。